春から仕事復帰！今から備えておきたい４つのこと

こんにちは！
ママの家事改善専門家
油野智恵美です。

 

いよいよ４月から仕事復帰を控えて
今漠然と不安になっているママさんも
多いのではないでしょうか？

 

今日はそんなママさんたちへ
仕事復帰の不安を
少しでも減らすために

 

今から備えておきたい
４つのコントロールしたい力についてお伝えしますね＾＾

 

どれも私が
とても大切にしていることです＾＾

 

①早起き
これは絶対にあった方がよいです。
めちゃくちゃ早起きじゃなくていいのですが

 

目安としては
出勤の１時間前が子供の起床目安時間

 

子供が起きる１時間前が
ママの起床目安時間です。

 

出勤が８時なら
子供の起床は最低７時
自分の起床は最低６時。

 

こんなイメージです＾＾

 

そして現状自分が６時に安定して起きられているのか？
ということを必ず確認しましょう！

 

もしも６時起きができていなくて
今子供と一緒に７時に起きているのであれば
できたらこの１ヶ月は６時起きを練習していきましょう！

 

朝がうまくいかないと
その日１日が一気に悪循環に転じます！

 

今は７時起きでも慌てなくていいと思いますが
仕事が始まってからこれを準備していては遅いのです。

 

１ヶ月は子供のことも考えて
練習をしていきましょう！

 

この時に
ただ６時に起きようとして起きれなかった〜〜

 

 

と思うのではなく
６時に安定して起きるために
何を気をつけたらいいのか？

 

ということの対策が
頭にさっと浮かぶか？
その対策を持っているか？

 

ということも考えてみてくださいね＾＾

 

ここが見つけられないと
毎日辛い状態での早起きをしなくてはいけなくなりますよ！

 

例えば・・・

・自分が寝たい時間を確保する時間に就寝できているか？
６時起きで７時間寝たいなら２３時に就寝が必要です

・就寝したい時間までに安定して家事が終わっているか？
私なら早起きのために夜家事からしっかり見直します。

 

・早食いになっていないか？
・食べすぎていないか？
・立ったままかきこんでたべていないか？
消化の負担があると朝起きにくくなります

 

・寝る前の携帯
・布団の中での携帯
・夜中の携帯（授乳や深夜に家事をした後など）
・寝起きの携帯はみていないか？
就寝起床前後の携帯は睡眠の質を落として寝起きを悪くします。

 

・お菓子が多くないか？
甘いものは寝起きや日中の眠気に影響します。

 

・目が覚めるまで布団の中で携帯をみる
・温まるまで布団や暖房の前でまるまる
これやっていると温まったり目が覚める前に
携帯の沼から抜け出せなくなります。

 

どうでしょうか？
１つでも当てはまることがあれば
そこを気をつけてみてくださいね＾＾

 

早起きだけを気合いで目指すのではなく
早起きできにくくしている理由に対して
対策をとっていくことが大事ですね＾＾

 

土台からしっかり固めていきましょう！

 

 

②朝家事

朝家事は子供が起きる前の１時間で
朝やる家事の９割終わる形を目指しましょう！

 

ここの９割で家事ができるかどうかで
仕事復帰後の生活の余裕が変わります。

 

これも気をつけたいのは
今のやり方でただ家事を
がむしゃらに詰め込むことを目指すのではないということです。

 

目についたものから
ひたすら家事に手をつけまくっていませんか？

 

もしもそこで子供が泣いたら
どうしますか？

 

ここをちゃんと考えていきましょう！
子供は必ず朝に泣きますよ！＾＾
子供より早く起きても
一緒に起きてくることも必ずありますよ！

 

抱っこ抱っこと言われたり
手を止められることも１００％必ずあります。

 

１００％必ずあることに対して
コントロールできるところに目を向けて
対策を今から持ちましょう！

 

目についたものから家事をやることや
効率がいいと思って料理しながら掃除や洗濯

 

というのは典型的なNGパターンです！

 

私なら
・やることを決める
・時間を決める
・優先順位を決める
・紙に書き出して明確にする

 

これを必ずやります！
そして練習をしますね。

 

地道だけどこれがとても大切です。

 

どんな順番にすると
より家事がよくなるのか？

 

毎日練習できるタイミングがあるのに
漠然と不安だけを大きくして
７時起きのまま子供のお世話しながら家事

 

となれば
不安通りの毎日になることは
当然のようにも感じます＾＾

 

朝１時間でいいのです！
この時間で朝にやる９割の家事を
終えてしまいましょう！

 

ここもただ詰め込むと
早起きと同じように継続できないので
順番や内容の変化がすごく大事なのですが

 

子供が起きる時間にはほぼ
家事はしなくていい状態にしておけば

 

子供が泣いても
子供がゆっくりご飯を食べていても
子供がハプニングを起こしても

 

余裕をもって
対応することができますよ＾＾

 

部屋が整った状態で仕事へ
キッチンの洗い物が終わった状態で仕事へ
掃除が終わった状態で仕事へ
昨日の洗濯を畳んで片付けた状態で仕事へ
今日の洗濯を回して干した状態で仕事へ

 

仕事で疲れても
きれいなお家に帰ってくることを当たり前にする

 

これができるには
朝の１時間の使い方が本当に大事なんです。

 

そのためにも
早起きはとても大切です。

 

今日は長くなりましたので
残り二つの
③料理
④子供対応

についてはまたメルマガ内でご紹介しますね＾＾

 

 

まだメルマガ登録されていない方は
こちらからご登録くださいね＾＾
https://lp.donabe5han.com/from-inst