生活の悪循環を断ち切る方法

こんにちは!
ママの生活改善専門家
油野智恵美です。

 

生活の中で悪循環にはまってしまうことありますか?

 

私はありますよ^^

 

そんな時あなたはどんな対策を取っていますか?
対策考えたことはありますか?

 

仕方ないって
自暴自棄になって
自ら悪循環の沼を深くする行動をしていませんか?

 

私はちょっとうまくいかないな〜
と感じることがあると
沼にハマる前に

 

どんな対策をするのか?
という行動の基準を明確に持っています。

 

早い段階で軌道修正することで
悪循環を自分の行動で断ち切り
好循環へ切り替えることができるのです^^

 

今日は私が悪循環へ進みそうになった時に
やっていることを4つご紹介しますね^^

 

①食べ方の見直し
悪循環になっている理由の一つに
体のだるさや疲れ
寝起きの悪さ
日中の眠気
体調の問題などが当てはまると思います。

 

どれだけ料理や家事を
時短でできる方法を知っていても
結局それを行う自分の体が
疲れ切っていると

 

そもそも動けない、寝たい
となってしまうのです。

 

そんな体を早急に変える必要があります。

 

どうやって体を元気に戻すのかというと
選択肢の一つにあるのが
食事の見直しなのです。

 

・食べすぎ
・噛まない
・早食い
・お肉多すぎ
・立ったまま食べる
・適当なご飯を食べている
・外食や加工品が多い
・甘いものが多い

 

などこれらがあると
単純に体は疲れやすくなり
眠気に左右される日常になってしまいます。

 

日頃私は外食はほぼしませんし
食べすぎ!というほどは
食べていないのですが

 

体が疲れているなと感じたら
意識して少食にし
よく噛んで食べ
シンプルなお料理をゆっくりいただくようにしています。

 

疲れている時に
料理は頑張りませんが
頑張らない=外食で手抜き
ということではありません。

 

疲れている時ほど
自分の体を管理する食事は
15分程度でできるシンプルで簡単なものを選択し
丁寧にいただくようにしています。

 

外食も甘いものも
食べる日もあっていいのですが
疲れている日には100%選択しません。

 

これは目先の楽とか癒しを求めるのではなく
早く悪循環を断ち切るための
大事な選択です^^

 

②片付けの見直し

悪循環になりかけ
何と無くもやっとした気持ちになる時は
一度冷静に部屋を見渡します。

 

おそらく・・散らかっている場所が必ずあります。
部屋の乱れは心の乱れ
という言葉は私は本当だと思っていて

 

自分が悪循環に行きかける時は
たいてい少しいつもよりどこかが乱れているのです。

 

部屋が乱れると心が乱れるのなら
部屋を整えて心を整えよう

 

そういう気持ちです^^
心のモヤモヤで
どうにも自分でできないことが
あるときも実際には多いと思いますが

 

その中でも
自分ができることに目を向けると
お片づけというのは
誰でも必ずできると思います^^

 

一箇所でもいいし
5分でもいいのです。

 

時間がないから無理!
そうできない理由を探してやらない自分ではなく
5分でもいいからやってみよう!

 

そんな気持ちで取り組めるといいですね^^

 

③時間の見直し
悪循環になっている時は
時間に余裕を感じないという方もいると思います。

 

24時間はどんな人でも
平等に与えられています!

 

時間がないから
時間をどう使えばいいか見直す時間もない!
という方もいるかもしれませんが

 

私は
時間がないと感じる時
来週からスケジュールが少し詰まって忙しくなるぞ!

 

という時は
100%必ず時間の見直しをします。

 

①固定されていて動かせない仕事は何か?
②朝と夜の家事は何時から何時までに終えるか?
③その他変動できる仕事時間はどこでとるか?
④残っている時間はどのくらいあるか?

 

これを必ず書き出します。
いつも時間がある時よりも
むしろすごくコンパクトに仕事ができて
結局余裕ができたりもします^^

 

これまで仕事がどんなに忙しくても
家事ができなかったことがないのは
こんな風に
食事面から体調を整え
家事がスムーズに進むようにおうちを整え
時間の見直し改善を続けてきたからです。

 

忙しい時も乗り切れますし
悪循環にハマりかけた時も
この3つでできることをすぐに実践します。

 

疲れたから
忙しいから

 

ご飯が作れずに外食
目先の甘いものを食べて
だらだらして家事が溜まっていく

 

というのは自分で悪循環を深めてしまう行動です。

 

自分の人生ですから
できないことを嘆くのではなく
少しでもできるやり方を見つけて
1つでも実践してみるほうが

 

ずっと前向きだと思います^^

 

最後の4つ目は
心のケアです。

 

感情がモヤモヤして
悩みにぶつかって気持ちが沈んでしまうこともあります。

 

そんな時は
その問題と同じ悩みを持っている人は
どんな考え方で乗り越えているのか

心の持ちかたを参考にするために
本を読んだりユーチューブを聞いたりしています^^

 

新しい考え方を知り
少しでも取り入れることで
気持ちが楽になること
考え方をバージョンアップしていける時間になります^^

 

私は悪循環にはまらないのではなく
ハマりそうになった時の対策をしっかりと持っているのです^^

 

みなさんと同じように悩むこともあるのですよ^^
仕方ないと諦めず
解決方法を1つずつ見つけて行きましょう^^

 

 

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