食べすぎた後の悪循環を断ち切る方法

おはようございます！
ママの家事改善専門家
油野智恵美です。

 

今日はクリスマス！

 

もうクリスマスの
ご馳走を楽しまれた方も
多いのではないでしょうか？＾＾

 

クリスマスから年末年始にかけては
食べ過ぎからの乱れを
断ち切れない方が多くいます！

 

ズルズルと
悪循環な生活を続けないために

 

今気をつけたらいいこと
今日はご紹介しますね＾＾

 

まず・・・

 

悪循環を今断ち切る！
と決めましょう！

 

なんとなく
体やお腹の重さ
朝寝坊
だららだと携帯を見続けることが

 

治るのを待つのではなく

 

自分で意思を持って
悪循環を今から断ち切る！

 

って
決めることがとても重要です！＾＾

 

決めるのも決めないのも自由！

 

断ち切ると決めた方は
次のことを意識してみてくださいね！

 

①１食抜く
よく食事を抜くとよくないとか
抜くと逆に太るよなんてことも聞きます。

 

が、食べすぎてお腹が苦しい時に
朝が来たから朝ごはん
昼が来たから昼ごはん
夜が来たから夜ごはん

 

…と素直になりすぎなくてもいいのです。

 

食べすぎていて
お腹が重たかったり
ゲップが出たりするときは

 

１食抜いても死にませんよ＾＾

 

水やお茶など
水分を飲んで過ごしてみてくださいね！＾＾

 

②食べない物を意識する
クリスマスなどのパーティーメニューは
動物性食品、乳製品、豆乳製品、小麦製品、ケーキなど
普段よりも多くとって
体に負担がかかりがちです！

 

お腹が重たくなったら
１食抜く！

 

ということまでは
難しい！というときは

 

普通にご飯を食べていいので
上記記載した物を
続けてとりすぎない意識を持ちましょう！

 

③３食の中で調整
家族でのクリスマス以外に
忘年会やお友達とのクリスマス会
などが続いて予定が入っている方は

 

３食の中で調整しましょう！

 

例えば今日も夜は
外食の予定だ！

 

ということがあれば

 

朝と昼は軽めに食べる
という感じです＾＾

 

３食の中で
気をつけてみてください＾＾

 

④身だしなみを先に整え掃除をする

体が重たいと
ダラダラ携帯をみて布団の中で過ごしたり
時間にルーズになりがち。

 

パジャマでボサボサのまま
家が散らかっていると

 

現実逃避でまた
食べたいわけじゃなくても
食べ物に気が向いてしまう可能性があります！

 

それを防ぐためにも
今日だけ実験！

 

という気持ちで（明日からパジャマで掃除せずすごしてもいいので＾＾）
朝起きたら身だしなみを整えて
お掃除１０分でもしてみてください＾＾

 

きっと気持ちがスッキリしますよ＾＾

 

年末ですしね！
そのままお片付けやってしまいましょう♪

 

⑤時間を意識する
子供が冬休みに入り
ママのお仕事が休みになったり
パパのお仕事もおやすみになったりすると

 

時間の意識が薄れる方が多くいます！

 

きっちり時間を決めすぎなくて
もちろんいいのですが

 

何時に起きるか
何時に朝の家事を終えるか
何時に夜の家事を終えるか
何時に寝るか

 

この４つだけでも
『時間』を意識してみてください！

 

時間に無意識になりすぎると
起きるのも寝るのも遅くなり
家事もズルズル終わらず時間がかかり

 

やる気を失うかもしれません。

 

時間の意識
少しだけでも持ってみてくださいね！

 

悪循環を断ち切るためにできることは
まだまだあるのですが

 

今日は誰でも実践や意識しやすい
５つのことをご紹介しました！

 

悪循環を断ち切る！
と決めて

 

①１食抜く（食べすぎていたら）
②食べない物を意識する
③３食の中で調整
④身だしなみを整えて掃除する
⑤時間を意識する

こちらを気をつけてみてくださいね＾＾

 

食べすぎることが問題なのではなく
食べすぎた後の調整方法を知らないことが問題です！

 

食べすぎた時にしか
練習できないことがあるので
１つでも実践してみてくださいね＾＾